PERSONAL TRAINING/ RUOKAVALIOT
PERSONAL TRAINING JA VALMENNUS
Personal trainer Kangasala ja Tampere (Pirkanmaa)
Miten homma lähtee käyntiin?
Alkukartoituksella selvitetään sinun lähtötilanne ja tavoitteesi mitä halutaan harjoittelulla saavuttaa. Tapaaminen tapahtuu rauhallisessa ympäristössä kaksin personal tarinerin kanssa ja on täysin luottamuksellinen.
Alkukartoituksessa käydään läpi asiakkaan elämän eri osa-alueita. (arkiliikunta, kuntoliikunta, terveys, vuorokausirytmi, työn rasittavuus, unen määrä ja laatu, stressitasot, ravitsemuksellinen tila yms. Personal training konsultaatio on sinulle veloitukseton eikä sido sinua vielä mihinkään.
Alkukartoituksen yhteydessä pyritään selvittämään mahdolliset lihasepätasapainot ja puolierot, mitä meillä kaikilla tuppaa olemaan. Kartoituksessa huomioidaan myös asiakkaan ryhtiä ja pyritään selvittämään mahdolliset heikot lenkit kropassa ja lähdetään työstämään niitä harjoittelulla kohti toimivampaa ja vahvempaa vartaloa.
Liikuntasuunnitelma
Personal trainer tekee asiakkaalle kuntotason, tavoitteiden, lähtötietojen ja testitulosten perusteella yksilölliset harjoitusohjelmat. Ohjelmaan valitaan sellaiset liikuntamuodot, toteutustavat ja liikuntapaikat, jotka palvelevat asiakkaan tavoitteita, ajankäyttöä, mieltymyksiä ja toiveita.
Suunnitelma voidaan myös räätälöidä täysin kotona tehtäväksi kokonaisuudeksi mikäli niin on toiveena! Salille lähtö ei ole siis välttämätöntä
Tavoitteemme on suunnitella ja toteuttaa asiakkaille mahdollisimman henkilökohtaisia ja laadukkaita harjoitusohjelmia, joilla saadut tulokset ovat pysyviä ja tekeminen pysyy mielekkäänä!
Kukaan asiakas ei harjoittele täysin samanlaisella suunnitelmalla ja ohjelmilla. Palvelu räätälöidään aina yksilöllisesti! Personal trainerin suunnittelemiin ohjelmiin kuuluu ensin tekniikkaohjeistus, jotta harjoittelu on kehittävää, turvallista, mielekästä ja tarpeeksi tehokasta.
Harjoitusohjelmia muokataan ja vaihdellaan valmennuksen edetessä mikä edistää kehitystä ja motivaatio pysyy yllä harjoitteluun.
Tapaamiset ja ohjatut treenit!
Tapaamiset ovat harjoitusohjelmien mukaisia ohjattuja treenejä missä varmistetaan että tekniikat ovat pysyneet kunnossa ja varmistetaan treenien riittävä tehokkuus ja oikeaoppinen eteneminen harjoituksessa. Tapaamiset pyritään järjestämään asiakkaan toivomalla kuntosalilla, kotona tai ulkona.
Personal trainerin rooli ei ole ”rääkkitreenien” vetäminen vaan harjoittelu toteutetaan sen hetken kunnon ja tuntemusten mukaan. Itsensä ylittäminen on toki tärkeää, mutta siihen ei pusketa väkisin. Tapaaminen voi olla myös kevyen treenin vetäminen missä panostetaan liikkuvuuden lisäämiseen ja kehon huoltamiseen. Ihminen ei ole kone ja eri päivien energia- ja stressitasot vaihtelevat. Asiakasta ohjataan kuuntelemaan omaa kroppaa ja havainnoimaan omaa olotilaansa ja säätämään harjoittelua myös sen mukaan.
Personal trainer ohjaa, tsemppaa ja kannustaa treeneissä ja tekeminen on hauskaa. Tapaamisen aikana asiakas saa kysellä vinkkejä ja kertoa miten harjoittelu etenee.
Personal trainer Riku Koskivuori
Personal trainer Marina Wallenstjerna
Asiakaspalautteita
”Juuri minun tarpeisiini suunniteltu kuntosaliohjelma toi lisää potkua treenaamiseen sekä vahvisti ”ongelmakohtia” kropassa. Tärkeää oli, että Riku oli mukana salilla katsomassa että liikkeet tehdään oikein eikä vain sinnepäin” Soile 51v
”Säännöllinen tuki, apu ja ohjeet auttoivat minua pudottamaan painoa ja nostamaan kuntoa. Riku huomio elämäntilanteeni harjoituksissa sekö ruokavaliossa ja motivoi saavuttamaan tavoitteet. Suosittelen lämpimästi” Heta 38v.
”Marina oli auttavainen. Tosi hyvä neuvoon kaikki miten kuuluu tehdä oikein ja miten ei kannata ettei käy huonosti ja tosi iloinen ja positiivinen.”
”Jämäkkä ote tekemiseen, jossa otetiinhuomioon asiakkaan ongelmakohdat hienosti” Niklas 36v.
”Positiivinen tsemppari olet ja erinomaiset ohjelmat tehnyt.” Risto 40v.
”Marina opetti hyvin miten tehdä eri liikkeet ja iloinen persoona.”
”Opetettiin sopivan vaikeita liikkeitä.”
Valmennus:
Ohjelmat laaditaan yksilöllisesti tavoitekartoituksen ja toiveiden perusteella. Ohjelmat sovitetaan aina myös asiakkaan elämäntilanteen mukaan, jotta treenisi todella istuu arkeesi ja onnistut.
Jokainen on yksilö ja tavoitteet ja tarpeet vaihtelevat. Varaa aika veloituksettomaan liikuntaneuvontaan/ kartoitukseen ja jutellaan. Tämä ei sido sinua mihinkään.
Personal trainerit:
Marina Wallenstjerna
Moi! Olen Marina Wallenstjerna, personal trainer Kangasalta.
Minulla on aina ollut haaveena auttaa ihmisiä voimaan paremmin.
Olen itse kohdannut monenlaisia vastoinkäymisiä oman terveyteni kanssa. Olen kärsinyt nivelongelmista, autoimmuunisairaudesta johtuvista oireista, leikkausten jälkeisistä haasteista sekä selittämättömistä muista vaivoista kuten toisen käden äkillinen toimintakyvyttömyys.
Vaikeuksista selvitäkseni aloin hakea tietoa ja osaamista liikunnasta, ravinnosta sekä kokonaisvaltaisesta kehonhuollosta. Lopulta onnistuinkin kuntouttamaan itseni jälleen toimintakykyiseksi. Tämä valoi minuun uskoa, että syvistäkin vesistä on mahdollista nousta. Tämä kaikki on ollut myös vahvistamassa omaa sisäistä haluani vastaavasti auttaa muita.
Koettelemusteni johdosta matkaani on tarttunut paljon osaamista, jonka uskon hyödyttävän monia ihmisiä.
Aikanaan palkkasin itsekin personal trainerin. Halusin ymmärtää, miten voisin ottaa nivelongelmani huomioon, auttaa ja hoitaa kehoani toimimaan paremmin ja miten voisin ennaltaehkäistä ongelmia. Ja ennen kaikkea välttyisin rikkomasta kehoani enempää!
Riku Koskivuori
Moro, olen Riku Koskivuori , personal trainer ja manuaaliseen terapiaan erikoistunut urheiluhieroja Kangasalta
Olen itse hypännyt vuorotöistä yrittäjäksi ja Personal Traineriksi. Vuosien kokemukseni, motivaationi ja ihmisläheisyys ovat vahvuuksia työssäni. Minulla on myös omakohtaista kokemusta tuki- ja liikuntaelinvaivoista. Treenasin itse aikoinaan väärin ja ilman oikeita tekniikoita ja sain selkäni melko huonoon kuntoon. Koulutukseni myötä aloitin oikeanlaisen harjoittelun ja lihashuollon. Niiden ansiosta olen selvinnyt tilanteeseen, jossa voin elää tasapainoista elämää ja auttaa muita. Kokemusta on myös merkittävästä painonpudotuksesta ja tiedän mitä se vaatii ja miten se tehdään järkevästi ilman jojoilua.
Personal trainerina työskentely on todella palkitsevaa, kun voi auttaa ihmisiä onnistumaan matkalla urheilullisempaa ja terveellisempää elämäntapaa. Jokainen meistä tarvitsee joskus selkeitä ohjeita ja tukea tavoitteiden saavuttamisessa.
Treenaan itse salilla, pelaan jääkiekkoa ja eri pallopelejä, lenkkeilen ja pyöräilen. Harjoittelussani pidän huolta siitä että treeni on kehittävää, monipuolista, tarpeeksi haastavaa ja hauskaa. Korostan palautumisen, unen ja ravinnon merkitystä. Käyn säännöllisesti hieronnassa ja puran stressiä kävelemällä metsässä ja sauna- ja uinti toimii myös hyvin ympäri vuoden.
”Juuri minun tarpeisiini suunniteltu kuntosaliohjelma toi lisää potkua treenaamiseen sekä vahvisti ”ongelmakohtia” kropassa. Tärkeää oli, että Riku oli mukana salilla katsomassa, että liikkeet tehdään oikein eikä vain sinnepäin.” Soile, 51 v.
”Säännöllinen tuki, apu ja ohjeet auttoivat minua pudottamaan painoa ja nostamaan kuntoa. Personal trainer Riku Koskivuori huomio elämäntilanteen harjoituksissa sekä ruokavaliossa ja motivoi saavuttamaa tavoitteet. Suosittelen lämpimästi.” Heta 38v.
”Positiivinen tsemppari olet ja erinomaiset ohjelmat. Varmasti jokainen pääsee asettamiin tavoitteisiin treenaamalla ohjeillasi ja ruokavaliolla. Hyvä on ollut aloittelijan käydä liikkeet yhdessä läpi, jotta vammoilta välttyy ja mielenkiinto säilyy” Risto 40v.
”Rikulla jämäkkä ote tekemiseen, jossa otettiin huomioon asiakkaan ongelmakohdat hienosti” Niklas 34v.
Ravintovalmentaja:
Rosa Roivainen
Heippa! Olen 35-vuotias Tamperelainen sairaanhoitaja (AMK)/ravintovalmentaja ja 5/2023 myös jalkojenhoitaja (AT). Olen erikoistunut sisätauteihin ja työskennellyt erikoissairaanhoidossa 12 vuotta iho- ja keuhkosairauksien parissa. Minulla on myös kokemusta ikäihmisten ja muistisairaiden kanssa työskentelystä.
Vapaa-ajallani tykkään harrastaa kuntosalia ja mm. tennis on ollut tärkeä harrastus. Kulttuuria harrastan monipuolisesti musiikin ja reissailun parissa. Tykkään myös nollata aivot lukemalla kirjoja.
Mutta mitä se ravintovalmennus sitten on? Ravintovalmennus tarjoaa erilaisia työkaluja mm. painonhallintaan ja painonpudotukseen. Aina ei tarvitse olla mitään suuren suurta ”ongelmaa”, vaan ravintovalmennuksella voidaan opetella vaikkapa säännöllistä ruokarytmiä ja tarpeeksi monipuolista ruokavaliota.
Esimerkiksi kuidun ja suolan saanti on monelle epäselvää, ja minä yritän selventää sitä analysoimalla vaikkapa ruokapäiväkirjan avulla tavanomaisia päivän syömisiä. Tästä voi olla hyötyä vaikkapa kohonneen verenpaineen hoidossa, koska suolan saanti voidaan saada yllättävän hyvin hallintaan pienillä muutoksilla.
Osaan auttaa kokonaisvaltaisesti, koska minulla on kokemusta mm. diabeetikoiden hoidosta monen vuoden ajalta. Mottoni onkin :”Haluan antaa toivoa niille kenellä sitä ei ole”.
