PERSONAL TRAINING/ RUOKAVALIOT
PERSONAL TRAINING JA VALMENNUS
Personal trainer
Riku Koskivuori
Vuosien valmennuskokemukseni, motivaationi ja ihmisläheisyys ovat vahvuuksia työssäni. Minulla on myös omakohtaista kokemusta tuki- ja liikuntaelinvaivoista. Treenasin itse aikoinaan väärin ja ilman oikeita tekniikoita ja sain selkäni melko huonoon kuntoon. Koulutukseni myötä aloitin oikeanlaisen harjoittelun ja lihashuollon. Niiden ansiosta olen selvinnyt tilanteeseen, jossa voin elää tasapainoista elämää ja auttaa muita. Kokemusta on myös merkittävästä painonpudotuksesta ja tiedän mitä se vaatii ja miten se tehdään järkevästi ilman jojoilua. Personal trainerina työskentely on todella palkitsevaa, kun voi auttaa ihmisiä onnistumaan matkalla urheilullisempaa ja terveellisempää elämäntapaa. Jokainen meistä tarvitsee joskus selkeitä ohjeita ja tukea tavoitteiden saavuttamisessa. Treenaan itse salilla, pelaan jääkiekkoa ja eri pallopelejä, lenkkeilen ja pyöräilen. Harjoittelussani pidän huolta siitä että treeni on kehittävää, monipuolista, tarpeeksi haastavaa ja hauskaa. Korostan palautumisen, unen ja ravinnon merkitystä. Käyn säännöllisesti hieronnassa ja puran stressiä kävelemällä metsässä ja sauna- ja uinti toimii myös hyvin ympäri vuoden.
Varaa aika veloituksettomaan kartoitukseen ja selvitetään sinun lähtötilanne ja tavoitteesi mitä halutaan harjoittelulla saavuttaa.
– Sonja
– Kirsi
– Kati
– Tero
– Hanna
Personal trainer Kangasala ja Tampere (Pirkanmaa)
Miten homma lähtee käyntiin?
Alkukartoituksella selvitetään sinun lähtötilanne ja tavoitteesi mitä halutaan harjoittelulla saavuttaa. Tapaaminen tapahtuu rauhallisessa ympäristössä kaksin ja on täysin luottamuksellinen.
Alkukartoituksessa käydään läpi sinun elämän eri osa-alueita. (arkiliikunta, kuntoliikunta, terveys, vuorokausirytmi, työn rasittavuus, unen määrä ja laatu, stressitasot, ravitsemuksellinen tila yms. Personal training konsultaatio on sinulle veloitukseton eikä sido sinua vielä mihinkään.
Alkukartoituksen yhteydessä pyritään selvittämään mahdolliset lihasepätasapainot ja puolierot, mitä meillä kaikilla tuppaa olemaan. Kartoituksessa huomioidaan myös ryhtiä ja pyritään selvittämään mahdolliset heikot lenkit kropassa ja lähdetään työstämään niitä harjoittelulla kohti toimivampaa ja vahvempaa vartaloa.
Liikuntasuunnitelma
Teen sinulle kuntotason, tavoitteiden, lähtötietojen ja testitulosten perusteella yksilölliset harjoitusohjelmat. Ohjelmaan valitaan sellaiset liikuntamuodot, toteutustavat ja liikuntapaikat, jotka palvelevat asiakkaan tavoitteita, ajankäyttöä, mieltymyksiä ja toiveita.
Suunnitelma voidaan myös räätälöidä täysin kotona tehtäväksi kokonaisuudeksi mikäli niin on toiveena! Salille lähtö ei ole siis välttämätöntä
Tavoite on suunnitella ja toteuttaa sinulle mahdollisimman henkilökohtainen ja laadukas harjoitusohjelma, joilla saadut tulokset ovat pysyviä ja tekeminen pysyy mielekkäänä!
Kukaan asiakas ei harjoittele täysin samanlaisella suunnitelmalla ja ohjelmilla. Palvelu räätälöidään aina yksilöllisesti! Minun suunnittelemiin ohjelmiin kuuluu ensin tekniikkaohjeistus, jotta harjoittelu on kehittävää, turvallista, mielekästä ja tarpeeksi tehokasta.
Harjoitusohjelmia muokataan ja vaihdellaan valmennuksen edetessä mikä edistää kehitystä ja motivaatio pysyy yllä harjoitteluun.
Tapaamiset ja ohjatut treenit!
Tapaamiset ovat harjoitusohjelmien mukaisia ohjattuja treenejä missä varmistetaan että tekniikat ovat pysyneet kunnossa ja varmistetaan treenien riittävä tehokkuus ja oikeaoppinen eteneminen harjoituksessa. Tapaamiset pyritään järjestämään sinun toivomalla kuntosalilla, kotona tai ulkona.
Minun rooli ei ole ”rääkkitreenien” vetäminen vaan harjoittelu toteutetaan sen hetken kunnon ja tuntemusten mukaan. Itsensä ylittäminen on toki tärkeää, mutta siihen ei pusketa väkisin. Tapaaminen voi olla myös kevyen treenin vetäminen missä panostetaan liikkuvuuden lisäämiseen ja kehon huoltamiseen. Ihminen ei ole kone ja eri päivien energia- ja stressitasot vaihtelevat.
Ohjaan, tsemppaan ja kannustan treeneissä. Tapaamisen aikana asiakas saa kysellä vinkkejä ja kertoa miten harjoittelu etenee.
Asiakaspalautteita
”Juuri minun tarpeisiini suunniteltu kuntosaliohjelma toi lisää potkua treenaamiseen sekä vahvisti ”ongelmakohtia” kropassa. Tärkeää oli, että Riku oli mukana salilla katsomassa että liikkeet tehdään oikein eikä vain sinnepäin” Soile 51v
”Säännöllinen tuki, apu ja ohjeet auttoivat minua pudottamaan painoa ja nostamaan kuntoa. Riku huomio elämäntilanteeni harjoituksissa sekö ruokavaliossa ja motivoi saavuttamaan tavoitteet. Suosittelen lämpimästi” Heta 38v.
”Valmentaja oli auttavainen. Tosi hyvä neuvoon kaikki miten kuuluu tehdä oikein ja miten ei kannata ettei käy huonosti ja tosi iloinen ja positiivinen.”
”Jämäkkä ote tekemiseen, jossa otetiinhuomioon asiakkaan ongelmakohdat hienosti” Niklas 36v.
”Positiivinen tsemppari olet ja erinomaiset ohjelmat tehnyt.” Risto 40v.
”Personal trainer opetti hyvin miten tehdä eri liikkeet ja iloinen persoona.”
”Opetettiin sopivan vaikeita liikkeitä.”
Valmennus:
Ohjelmat laaditaan yksilöllisesti tavoitekartoituksen ja toiveiden perusteella. Ohjelmat sovitetaan aina myös asiakkaan elämäntilanteen mukaan, jotta treenisi todella istuu arkeesi ja onnistut.
Jokainen on yksilö ja tavoitteet ja tarpeet vaihtelevat. Varaa aika veloituksettomaan liikuntaneuvontaan/ kartoitukseen ja jutellaan. Tämä ei sido sinua mihinkään.
Lisätiedot
